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散打资讯

散打训练之前柔韧训练不可或缺

时间:2018-11-26 11:21 作者:slbjjlb
散打是两人按照一定规则,运用攻防技法制服对方的徒手对抗的武术项目。下面哈尔滨神龙搏击俱乐部大家介绍柔韧方面如何训练。
压肩
面对横杆站立,后撤几步,两脚分开,两臂伸直,双手与肩同宽抓握横杆,上半身与腿呈90度,把肩部向下压。
散打柔韧训练教程
甩肩
左右开立,以肩部为轴,两侧手臂伸直,做立体匀速圆周运动。
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吊肩
背对横杆站立,反手抓握横杆下蹲吊肩,注意身体一定要保持竖直。
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正压腿
面对横杆站立,一条腿直置于横杆上,另一腿站直,支撑腿脚尖不要过度外展。
身体尽量朝向横杆,挺胸收髋下压,努力用脸贴去腿。
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侧压腿
侧对横杆站立,一腿直置与横杆上,另一腿站直,支撑腿脚尖与横杆平行,侧身向杆上腿下压。
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压髋与压胯
1.侧对横杆站立,将一脚置于与髋同高的横杆上,支撑腿屈蹲下压髋部。
2.做成弓箭步状,将胯部下压。
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纵叉与横叉
1.一腿在前,一腿在后,前脚勾起,后脚侧贴与地面。劈开下压,双腿屈膝支撑,双手于身体两侧支撑地面,身体尽量向前腿靠。
2.双腿横向劈开,下压,上体向地面靠。
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下桥
仰面躺在地上,两脚与肩同宽,双腿屈膝支撑,双手反掌支撑地面,腰背部向上拱起。
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